රාත්‍රී නින්ද නොයාම බොහෝ දෙනෙකු අතර පොදු ගැටළුවක් බවට පත්ව තිබෙනවා.
මෙම මාතෘකාවට අදාලව Google searches සහ TikTok videos ද ජනප්‍රිය වෙමින් පවතිනවා.
විශේෂඥයින් පවසන්නේ Hormonal changes, especially elevated cortisol levels යාම ඊට හේතු විය හැකි බවයි.
ඕස්ට්‍රේලියාවේ Sleep expert Olivia Arezzolo අවධාරණය කරන්නේ, pre-bed routines වැනි දුර්වල පුරුදු බාධාකාරී නින්දට ප්‍රධාන හේතුවක් බවයි.
රාත්‍රී 9.30 ට පසු නිල් ආලෝකය වළක්වා ගැනීමට ඇය නිර්දේශ කර තිබෙනවා.
එමගින් මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බාධා එල්ල වන බවයි ඇය පෙන්වා දෙන්නේ.
උණුසුම් ජලය ස්නානය, සවස 7 ට පෙර රාත්‍රී ආහාරය අවසන් කිරීම සහ තාක්ෂණයෙන් තොර විනාඩි 30 ක විවේකයක් ගැනීම සුව නින්දකට උපකාරී වන බවයි Olivia Arezzolo පවසන්නේ.
